Back up, gerakan olah raga penunjang untuk memperkuat otot pinggang

Back up merupakan gerakan berulang-ulang yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung maupun perut, gerakan ini biasanya dilakukan sebagai penunjang olah raga lain yang memerlukan otot pinggang yang kuat, seperti Tenis, Badminton, juga Volley. 

Gerakan back Up dilakukan dengan cara tengkurap, merapatkan kedua kaki, kedua tangan dirapatkan didepan dagu, mengangkat bagian tubuh bagian depan ke atas samapi dada tidak menyentuh lantai, gerakan ini dilakukan berulang.

 Adapun manfaatnya sendiri bagi tubuh diantaranya :

• Mengecilkan perut bagian bawah
• Mengecilkan perut bagian samping
• Menjaga kebugaran tubuh
• Membakar lemak seluruh tubuh
• Membentuk otot – otot tubuh
• Mengencangkan otot
• Mencegah osteoporosis
• Meningkatkan metabolisme
• Memperbaiki postur tubuh
• Keseimbangan tubuh
• Melancarkan peredaran darah

lalu bagaimana gerakan backup itu sendiri, berikut tata cara backup yang di ambil dari https://www.pbdjarum.org/

• Posisi tubuh tengkurap
• Posisi tubuh lurus
• Kaki juga dalam keadaan lurus
• Tempatkan masing-masing tangan di samping menyentuh dengan telinga
• Gerakan tubuh bagian atas naik dan turun secara perlahan
• Ketika naik posisi tubuh harus naik maksimal
• Atur nafas pada saat posisi tubuh di naikkan dan di turunkan 

 
Untuk lebih jelasnya dapat di lihat video berikut ini:

Hajriah Fajar is a multi-talented Indonesian artist, writer, and content creator. Born in December 1987, she grew up in a village in Bogor Regency, where she developed a deep appreciation for the arts. Her unconventional journey includes working as a professional parking attendant before pursuing higher education. Fajar holds a Bachelor's degree in Computer Science from Nusamandiri University, demonstrating her ability to excel in both creative and technical fields. She is currently working as an IT professional at a private hospital in Jakarta while actively sharing her thoughts, artwork, and experiences on various social media platforms.

Thank you for stopping by! If you enjoy the content and would like to show your support, how about treating me to a cup of coffee? �� It’s a small gesture that helps keep me motivated to continue creating awesome content. No pressure, but your coffee would definitely make my day a little brighter. ☕️ Buy Me Coffee

Berbagi :